Vì sao ăn trái cây giúp giảm cân hiệu quả? Nguyên tắc, bí quyết và những loại hoa quả cần tránh khi ăn trái cây giảm cân

Bạn đang rất quan tâm đến vấn đề giảm cân vì bản thân, con em hay người thân trong gia đình  mình đang bị tình trạng thừa cân, béo phì. Bệnh có thể gây chứng mặc cảm, tự ti trong giao tiếp, thiếu linh hoạt trong công việc, học tập hay làm tăng nguy cơ tử vong sớm do mắc phải những bệnh lý nguy hiểm như: đột quỵ, tiểu đường, ung thư…

Đặc biệt, béo phì có thể làm diễn tiến bệnh nặng hơn nếu bạn không may nhiễm Covid 19. Dưới đây là những thông tin cần thiết liên quan đến vấn đề ăn trái cây để giảm cân.

Vì sao ăn trái cây giúp giảm cân hiệu quả?

Bạn có biết rằng việc thêm nhiều trái cây vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Và sau đây là 4 tác dụng chính của trái cây giúp những người thừa cân giảm cân hiệu quả và khỏe mạnh.

• Trái cây giúp đốt cháy chất béo, mỡ thừa tích tụ

Một số loại trái cây như: bưởi, chanh… có tác dụng chính là giúp ổn định dường huyết và vì thế sẽ đốt cháy chất béo, mỡ thừa tích tụ trong cơ thể nhiều nhất.

• Trái cây có ít calo

Hầu hết trái cây có hàm lượng calo thấp và rất giàu chất xơ, do đó rất thích hợp dùng làm thức ăn thay thế các món giàu calo khác và giúp bạn no lâu hơn.

• Trái cây bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể

Trái cây là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất để ăn trước và sau khi tập luyện thể dục, thể thao. Nó bổ sung dồi dào lượng glucose tự nhiên giúp tăng cường năng lượng cho các hoạt động cơ bắp, thay thế cho các loại thực phẩm giàu năng lượng khác nhưng gây béo phì.

• Trái cây giúp giải phóng chất lỏng ở tế bào và làm giảm mỡ bụng

Có một số loại trái cây có thể giúp giải phóng chất lỏng và loại bỏ mỡ bụng, chướng bụng như cam, bưởi, dứa, dưa hấu... Ngoài ra, trái cây còn có tác dụng lợi tiểu, làm giảm đầy bụng do ăn no, ăn nhiều và giúp giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Nguyên tắc của việc ăn trái cây giảm cân

Theo như PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng khuyến cáo về nguyên tắc ăn uống: “Để giảm cân, năng lượng tiêu hao phải nhiều hơn năng lượng nạp vào. Để tiêu hao năng lượng mọi người có thể tăng cường vận động thể lực. Để giảm năng lượng nạp vào thì trong thực đơn giảm cân, nên thay thế thịt đỏ, thức ăn nhanh bằng các loại rau xanh, trái cây ít ngọt có lượng calo thấp và chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày.

7 bí quyết ăn trái cây đúng cách để giảm cân

Dẫu biết rằng trái cây có tác dụng giúp giảm cân, nhưng bạn phải biết ăn đúng cách để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn và nhanh chóng. Dưới đây là 7 cách ăn trái cây giảm cân đúng đắn:

• Thời điểm ăn trái cây tốt nhất là khi ăn sáng và buổi chiều
• Ăn trái cây trước các bữa ăn
• Ăn trái cây thay thế các bữa phụ
• Không nên ăn trái cây chua (giàu acid) khi bụng đói
• Không nên ăn quá nhiều trái cây cùng một lúc
• Nên ăn xen kẽ nhiều loại trái cây khác nhau
• Hạn chế ăn các loại trái cây chứa nhiều đường, nhiều béo như vải, nhãn, sầu riêng…

Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân

Theo thạc sĩ, bác sĩ Lê Thị Hải, nguyên Giám đốc Trung tâm Tư vấn dinh dưỡng, Viện dinh dưỡng Quốc gia cho biết: “Không phải loại trái cây nào cũng có tác dụng giảm cân. Trong đó, người thừa cân cần chú ý và không nên ăn nhiều các loại trái cây chín hay trái cây có độ ngọt, độ béo cao.

Sau đây là một số loại trái cây bạn cần tránh hoặc không nên ăn nhiều nếu muốn giảm cân:

• Sầu riêng
• Xoài chín
• Vải, nhãn
• Mít
• Chuối
• Bơ

Thực đơn trái cây giảm cân - Combo trái cây nhập khẩu MKnow

Giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày cùng combo mix nhiều loại trái cây từ MKnow - giao tuần, tháng

Táo	Nho
Táo xanh Mỹ Granny Smith - Táo Washington 200.000VND/ kg Táo xanh Mỹ Granny Smith - Táo Washington | Mã 4139 - Đặt hàng gọi: 0373 600 600 (24/14)	Nho mẫu đơn Hàn Quốc 830.000VND/ kg Đặt mua nho mẫu đơn Hàn Quốc - nho xanh mẫu đơn - Gọi: 0373 600 600 (24/24)
Táo Mỹ Ambrosia 160.000VND/ kg Táo Mỹ Ambrosia Thùng 10kg	Nho xanh không hạt Úc 320.000VND/ kg Đặt mua nho xanh không hạt Úc - Gọi: 0373 600 600 (24/24)
Táo Jazz Mỹ 160.000VND/ kg Táo Jazz Mỹ nhập khẩu với logo xanh JAZZ™ màu xanh dán nhãn trên từng quả táo.	Nho ngón tay Úc 310.000VND/ kg nho đen ngón tay Úc nho ngón tay Úc TPHCM
Táo Envy New Zealand (Size 70) 170.000VND/ kg Táo nhập khẩu từ New Zealand Táo Envy New Zealand size 70	Nho đỏ Úc 310.000VND/ kg Nho đỏ Treviso Premium Australian
Táo Envy Mỹ 199.000VND/ kg Táo Envy Mỹ - Táo Mỹ nhập khẩu Táo Envy size 55	Nho đen không hạt Mỹ 230.000VND/ kg

Kiwi	Lê
Kiwi vàng New Zealand 250.000VND/ kg Kiwi vàng New Zealand Size: 22	Lê Hàn Quốc 160.000VND/ kg Lê Hàn Quốc size 8
Kiwi xanh New Zealand 170.000VND/ kg Kiwi xanh New Zealand Size: 25	Lê Hàn Quốc (hộp) 180.000VND/ hộp Báo giá lê Hàn Quốc nhập khẩu
Kiwi vàng Ý 180.000VND/ kg Kiwi vàng Ý Size: 25	Lê Hàn Quốc thùng 15kg 2.100.000VND/ thùng Lê Hàn Quốc thùng 15kg size 30 Giá bán lẻ chỉ 129.000đ/kg
Kiwi xanh Ý 180.000VND/ kg Kiwi xanh Ý Size: 25 - 33	Lê Nam Phi 150.000VND/ kg Lê Nam Phi size 45

MKnow đồng hành cùng bạn giảm cân với thực đơn trái cây mỗi ngày tươi ngon

Hãy gọi ngay cho MKnow chúng tôi theo số Hotline: 0373 600 600 để đặt hàng hay nhận tư vấn và hỗ trợ nhé!

Rất mong, sản phẩm trái cây nhập khẩu đặt hàng theo tuần của MKnow chúng tôi sẽ làm bạn hài lòng!